こんにちは😊 乗馬インストラクターのかずまるです🐎
今日は「馬場馬術の美しい騎座」について、じっくりお話ししていきます。
乗馬を始めたばかりの方にとって、「騎座」という言葉自体、まだピンとこないかもしれません。
でも大丈夫です✨
この記事を最後まで読んでいただければ、騎座の本質と、今日から実践できる改善方法がしっかり分かるようになります。
馬場馬術の映像を見るたびに、「あんな風に馬と一体になって動いてみたい」と憧れる方は多いはずです。
実は僕自身も、19年前に初めてその映像を見た時、まさに同じ気持ちを抱いた一人でした。
あの美しさは、決して特別な人にだけ許された世界ではありません。
正しいステップを踏めば、誰でも少しずつ近づいていけるものなんです🌟
それではやっていきましょう！！🐎
目次
①そもそも騎座とは？😢
「馬場馬術の動画を見ていると、上手な人はまるで馬と一体になっているみたい…」
「自分が乗ると、なんだかガタガタ揺れて、全然サマにならない」
「先生に『もっと騎座を安定させて』と言われるけど、正直どうすればいいか分からない」
こんな悩み、抱えていませんか?🥺
僕自身も、乗馬を始めたばかりの頃は同じように悩んでいました。
最初のレッスンでは、常歩（なみあし）ですら姿勢が崩れてしまい、インストラクターに何度も注意された記憶があります。
「腰が引けてるよ」「もっと骨盤を立てて」と言われても、正直、何をどうすればいいのか全く分かりませんでした。
騎座が安定しないと、馬に自分の不安定さがそのまま伝わってしまいます。
すると馬も落ち着かなくなり、余計に動きがぎこちなくなってしまうんです。
悪循環ですよね😭
でも安心してください。
騎座は、正しい知識と練習を積めば、必ず誰でも改善できます。
19年間、乗馬と向き合ってきた僕が断言します。
才能ではなく、積み重ねと理解で、美しい騎座は手に入ります🌟
実は、僕が指導してきた生徒さんの中にも、最初は「自分には運動神経がないから無理かも…」と落ち込んでいた方がたくさんいました。
でもその方たちも、正しい原因を理解し、地道な練習を続けることで、半年後にはインストラクターも驚くほど安定した騎座を手に入れています。
つまり騎座の上達に、生まれ持ったセンスはほとんど関係ないんです。
大切なのは、「なぜ自分の姿勢が崩れるのか」を正しく理解すること。
そして、それに合った練習を、焦らずコツコツ積み重ねることです。
遠回りに見えて、それが実は一番の近道なんですよ😊
この記事では、単なる精神論ではなく、体の仕組みに基づいた具体的な方法をお伝えしていきます。
乗馬経験の長さに関係なく、今日からすぐに取り入れられる内容ばかりです。
ぜひ最後まで、じっくり読んでみてくださいね📖✨
今回の記事はこの書籍を基に、僕なりの経験をプラスして執筆しました🐎
興味がある方は是非一度手に取ってみてください！
②騎座とは「見た目」ではなく「対話」である
多くの初心者の方が誤解しているのは、「騎座＝背筋を伸ばして、姿勢良く座ること」だと思っている点です。
もちろん姿勢は大切です。
でも、それだけでは本質からズレてしまいます。
騎座とは、馬とコミュニケーションを取るための土台そのものです。
馬場馬術における騎座は、単なる「見た目の美しさ」を追求するものではありません。
騎手の重心、筋肉の使い方、呼吸のリズムが、手綱や脚の扶助と連動して、初めて馬に正確な指示が伝わります。
つまり騎座が崩れているということは、馬とのコミュニケーションそのものが崩れているということなんです。
僕がインストラクターとして数百人の生徒さんを見てきた中で気づいたことがあります。
それは、「姿勢を良くしよう」と意識しすぎる人ほど、逆に体が固くなり、馬の動きについていけなくなるということです。
美しい騎座は、力で作るものではなく、脱力と柔軟性の中にこそ生まれるものなんですね😌
表面的に「背筋を伸ばす」「胸を張る」といったテクニックだけを真似ても、根本的な問題は解決しません。
なぜ姿勢が崩れるのか、その原因を理解することが何よりも大切です。
実際、僕が海外の馬場馬術トレーナーから学んだ言葉で、今でも大切にしているものがあります。
それは「Sit with your horse, not on your horse（馬の上に座るな、馬と共に座れ）」という言葉です。
最初にこの言葉を聞いたとき、正直「どういう意味だろう?」と首をかしげました。
でも練習を重ねるうちに、その意味が体感として分かるようになりました。
「馬の上に座る」というのは、馬をただの乗り物として、自分本位にバランスを取っている状態です。
一方「馬と共に座る」というのは、馬の動きを感じ取りながら、自分の体をその動きに合わせて調整し続けている状態を指します。
この違いこそが、美しい騎座とそうでない騎座を分ける最大のポイントだと、僕は考えています。
そしてこの感覚は、頭で理解するだけでは身につきません。
体を通して、何度も何度も繰り返し感じ取っていく必要があるんです🐴
僕がよく生徒さんに例えるのは、「ダンスのパートナーシップ」です。
社交ダンスでは、リード（誘導）する側とフォロー（追従）する側が、お互いの重心や動きを繊細に感じ取りながら、一つの動きを作り上げていきます。
馬場馬術における騎座も、これとよく似ています。
騎手は馬に指示を出す立場ですが、同時に馬の動きを敏感に感じ取り、その一瞬一瞬に体を調整し続けなければなりません。
一方通行の指示ではなく、常に双方向のやり取りが行われているんです。
この感覚がつかめてくると、乗馬が何倍も楽しく、そして奥深いものに感じられるようになりますよ🎶
③騎座が崩れる3つの根本原因🔍
ここからは、多くの生徒さんに共通して見られる、騎座が崩れる原因を3つご紹介します。 自分に当てはまるものがないか、ぜひチェックしてみてください👀
原因1：骨盤の使い方が分かっていない
一番多いのがこれです。 騎座の土台は「骨盤」にあります。
ところが多くの初心者の方は、骨盤を意識したことすらありません。
馬の背中の上では、骨盤が前傾したり後傾したりすることで、馬の動きに合わせてバランスを取る必要があります。
ところが骨盤の動きを知らないと、代わりに腰や肩、腕で無理にバランスを取ろうとしてしまいます。 これが、いわゆる「上半身が揺れる」「手綱を引っ張ってしまう」原因になるんです。
僕自身も駆け出しの頃、腰から下でバランスを取るという感覚が全く分からず、常に肩に力が入っていました。
先輩ライダーに「骨盤で座るんだよ」と言われても、正直「え、骨盤ってどう動かすの?」と困惑していたのを覚えています😅
骨盤の動きが分からないと、馬が速歩（はやあし）や駈歩（かけあし）に移行した瞬間、上半身だけで無理にバランスを取ろうとしてしまいます。
その結果、手綱にしがみついたり、鐙（あぶみ）を強く踏み込みすぎたりと、余計な癖がどんどん増えていってしまうんです。
これは初心者の方に本当によく見られるパターンで、僕自身が身をもって経験したことでもあります。
骨盤は、いわば体の「土台」であり「ハンドル」でもあります。
土台がグラグラしていては、その上にどれだけ良い姿勢を積み上げようとしても、すぐに崩れてしまいます。
だからこそ、まず最初に取り組むべきは、骨盤の感覚を養うことなんです🦴
原因2：筋力ではなく「脱力」ができていない
意外に思われるかもしれませんが、騎座の安定には筋力よりも脱力が重要です。
初心者の方ほど「落ちたくない」という恐怖心から、脚や腕、背中に力を入れすぎてしまいます。
体に力が入ると、関節が固まり、馬の動きの揺れを吸収できなくなります。
すると振り落とされまいと、さらに力んでしまう…という悪循環に陥ります。
これはまさに僕が初心者時代に何度も経験した感覚です。
馬は驚くほど敏感な生き物です。
騎手の緊張は、体温や筋肉の硬さを通じてダイレクトに馬に伝わります。
力んでいる騎手を乗せた馬は、馬自身も緊張し、動きがぎこちなくなってしまうんです🐴💦
実際にあったエピソードをお話しします。
以前、レッスンに通っていたAさんという生徒さんがいました。
Aさんはとても真面目な方で、「落ちないように」と常に脚に力を入れ続けていました。
ところがある日、僕が「脚の力を抜いて、馬の背中に体重を預けるだけでいいですよ」とアドバイスしたところ、驚くほど馬の動きが落ち着いたんです。
Aさん自身も「え、こんなに力を抜いていいんですか?」とびっくりしていました。
このように、力を抜くことへの怖さを手放すだけで、劇的に変化することは決して珍しくありません。
原因3：呼吸が止まっている
これは意外と見落とされがちなポイントです。
緊張したり、集中しすぎたりすると、人は無意識に呼吸を止めてしまいます。
呼吸が止まると、体幹の筋肉が硬直し、結果として騎座全体が固まってしまいます。
馬場馬術のトップライダーたちは、常に深く、リズミカルな呼吸をしながら騎乗しています。
呼吸のリズムが馬の歩様（ほよう）のリズムと同調することで、初めて自然な一体感が生まれるんです。
逆に呼吸を止めると、そのリズムが崩れ、馬にも不安が伝わってしまいます😢
原因4：目線と意識の向け方が定まっていない
意外に見落とされがちですが、目線の向け方も騎座に大きく影響します。
下を向いて手綱や馬の首元ばかり見ていると、自然と背中が丸まり、骨盤も後傾してしまいます。
僕自身、初心者の頃は不安から常に地面や馬の頭を見てしまい、インストラクターに「目線が下がってるよ、前を見て!」と何度も注意されました。
目線を進行方向のやや先、地平線のあたりに向けるだけで、驚くほど自然に背筋が伸びることに気づいたのは、乗馬を始めて2年ほど経ってからのことです。
目線は単なる「見た目」の問題ではありません。
意識がどこに向いているかによって、体の使い方そのものが変わってくるんです👀✨
④解決方法：美しい騎座を作るための実践的アプローチ💡
原因が分かったところで、いよいよ解決方法をお伝えします。 どれも今日から意識できる、実践的な内容ばかりです✊
解決法1：地上での骨盤エクササイズを取り入れる
騎座の土台となる骨盤の感覚を養うには、地上でのエクササイズがとても効果的です。
例えばバランスボールに座り、骨盤を前後にゆっくり動かす練習は、多くのトップライダーも取り入れているトレーニングです。
骨盤の前傾・後傾を意識するだけで、騎座の安定感は劇的に変わります。
椅子に浅く腰掛けて、骨盤を立てたり寝かせたりする動きを、日常生活の隙間時間にやってみてください。
最初は「これがどう乗馬に関係するの?」と思うかもしれません。
でも続けていくうちに、馬上での動きとのつながりがはっきり分かるようになります。
具体的なやり方をもう少し詳しくご紹介します。
まず、バランスボールに深く腰掛けます。
そして、おへそを前に突き出すようにして骨盤を前傾させ、次にお腹を丸めるようにして骨盤を後傾させます。
この動きを、ゆっくり10回ほど繰り返してください。
慣れてきたら、目を閉じて同じ動きをしてみましょう。
視覚に頼らずに骨盤の位置を感じ取る感覚が養われ、これが馬上でのバランス感覚に直結してきます。
毎日3分でもいいので、継続することが何より大切です⏳
また、ヨガでおなじみの「キャット&カウ（猫のポーズと牛のポーズ）」も、骨盤の動きを覚えるのにとても効果的です。
四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸め（キャット）、息を吸いながら背中を反らせる（カウ）動きを繰り返すことで、骨盤の可動域が自然と広がっていきます。
このストレッチは、乗馬をしていない日のルーティンとして取り入れる生徒さんも多いですよ🐱🐄
解決法2：脱力を「感覚」で覚える
脱力は「頑張って力を抜こう」と思うほど、逆に力が入ってしまうという不思議な性質があります。
おすすめなのは、騎乗前に肩を大きく上下に動かしたり、腕をブラブラと振ったりして、意識的に緊張をほぐすことです。
僕がレッスンでよく生徒さんに伝えているのは、「馬の背中に体重を預ける」というイメージです。
自分の体重を、脚や腕ではなく、座骨（ざこつ）を通じて馬の背中にゆだねる感覚を持つことで、自然と余計な力が抜けていきます。
力を入れることより、力を「抜く」ことの方がずっと難しく、そして大切なんです。
具体的な練習法として僕がおすすめしているのは、「力を入れる→抜く」を意図的に繰り返す方法です。
騎乗前に、まず両肩をぎゅっと耳に近づけるように力を入れて、3秒キープします。
そして一気にストンと力を抜いて、肩を落とします。
これを3回ほど繰り返すと、「力が入っている状態」と「抜けている状態」の違いを、体でハッキリと感じ取れるようになります。
多くの初心者の方は、実は自分がどれだけ力んでいるか、自覚すらできていません。
まずはこの「気づき」を得ることが、脱力への第一歩なんです🌿
騎乗中も同じです。
「今、肩に力が入っているかも」と気づいたら、その都度、意識的に息を吐きながら力を抜く練習をしてみてください。
最初は何度も繰り返し確認する必要がありますが、続けていくうちに、無意識のうちに脱力できるようになっていきます。
解決法3：呼吸法を騎乗に取り入れる
騎乗中、特に緊張する場面では、意識的に「吐く」ことを心がけてください。
息を吸うことよりも、しっかり吐き切ることの方が、体の緊張をほぐす効果が高いんです。
僕がおすすめしているのは、常歩で歩いている間、4歩で息を吸い、4歩で息を吐くというリズム呼吸です。
これを繰り返すことで、自然と馬の歩調とシンクロしていく感覚がつかめるようになります🌬️
実は呼吸法には、地上でできる練習方法もあります。
仰向けに寝転がり、お腹の上に手を置いて、お腹が膨らむのを感じながらゆっくり息を吸い、へこむのを感じながらゆっくり吐く「腹式呼吸」の練習です。
これを1日5分でも続けると、浅い胸式呼吸の癖が改善され、騎乗中も深い呼吸を維持しやすくなります。
また、駈歩（かけあし）のような動きの速い場面では、呼吸を止めてしまう生徒さんが特に多い傾向があります。
そんな時は、声に出して「はぁー」と息を吐きながら騎乗してみるのも効果的です。
実際にレッスンで「声を出しながら乗ってみましょう」と伝えると、驚くほど体の緊張がほぐれ、馬の動きも落ち着くことがよくあります🎤
解決法4：目線を「意識的に」遠くへ向ける
騎乗中、意識してほしいのは「進行方向の少し先」を見ることです。
具体的には、馬場の角や、これから曲がろうとしている方向のポイントを目印にすると分かりやすいです。
目線を上げると、自然と胸が開き、肩の力も抜けやすくなります。
最初は違和感があるかもしれませんが、慣れてくると視界が広がり、馬場全体の状況把握もしやすくなるという嬉しい効果もあります👁️✨
解決法5：良質な運動馬（レッスンホース）に乗る経験を積む
これは環境的な要素になりますが、経験豊富で動きの安定した馬に乗ることも、正しい騎座を身につける近道です。
動きが規則正しい馬に乗ることで、正しい重心の取り方を体に覚え込ませることができます。
反対に、動きが不規則な馬に無理に乗り続けると、悪い癖がついてしまう可能性もあるので注意が必要です。
信頼できるインストラクターがいる乗馬クラブでは、生徒さんのレベルに合わせて、適切なレッスンホースを選んでくれます。
「この馬に乗ってみたい」という憧れも大切ですが、今の自分の騎座レベルに合った馬でしっかり基礎を固めることが、結果的に上達への一番の近道になります🐎
美しい騎座が手に入ると、こんな変化があります🌈
ここまで原因と解決策をお伝えしてきましたが、実際に騎座が安定すると、どんな変化が起こるのでしょうか。
僕自身の経験と、生徒さんたちの声をもとに、具体的な変化をご紹介します。
変化1：馬が落ち着いて動いてくれるようになる
騎座が安定すると、馬に伝わる指示が明確になり、馬自身も安心して動けるようになります。
「最近、馬がすごく落ち着いている気がする」と感じたら、それはあなたの騎座が安定してきたサインかもしれません🐴💭
変化2：長時間乗っても疲れにくくなる
意外に思われるかもしれませんが、力んだ状態で乗り続けるより、脱力して正しい騎座を保つ方が、実は体への負担が少なくなります。
「昔は1鞍乗るとヘトヘトだったのに、今は全然疲れない」という声を、多くの生徒さんからいただきます。
変化3：ハミ受けや扶助が驚くほどスムーズになる
騎座が安定していないと、どうしても手綱や脚に頼ったコントロールになりがちです。
騎座が安定すると、繊細な扶助が馬にしっかり伝わるようになり、結果としてハミ受けや歩様の質そのものが向上します。
変化4：見ている人から「上手ですね」と言われるようになる
これは副次的な効果ですが、騎座が美しくなると、見た目の印象も大きく変わります。
馬場を歩いているだけでも、まるで馬と会話しているかのような、なめらかな一体感が生まれるんです。
「最近、乗り方が変わったね」という周りの声は、何よりのモチベーションになりますよ😊✨
番外編：生徒さんからよく寄せられる質問💬
ここで、レッスン中によく聞かれる質問にもお答えしておきますね。
Q1. 騎座が安定するまで、どのくらいの期間がかかりますか?
個人差はありますが、週1回のレッスンを続けた場合、多くの方が3ヶ月〜半年ほどで「変わってきたな」という手応えを感じ始めます。
ただし、これはあくまで目安です。
焦らず、自分のペースで取り組むことが一番大切です😊
Q2. 筋トレをすれば騎座は安定しますか?
体幹の筋力はもちろん役立ちますが、筋トレだけでは不十分です。
先ほどお伝えした通り、力任せに固めるのではなく、「必要な時にだけ力を使い、それ以外は脱力する」という使い分けが重要になります。
筋トレと合わせて、柔軟性やバランス感覚を養うトレーニングも取り入れてみてください💪
Q3. 家でできる練習方法はありますか?
はい、あります!
バランスボールを使った骨盤エクササイズや、ヨガの「猫のポーズ」「牛のポーズ」のように骨盤を前後に動かすストレッチは、自宅でも手軽にできておすすめです。
また、姿見の前で自分の骨盤の傾きをチェックする習慣をつけるのも効果的ですよ🪞
Q4. インストラクターに指摘されても、体でどう直せばいいか分かりません…
これは本当によくある悩みです。
言葉だけでは伝わりにくい感覚もたくさんあります。
そんな時は、遠慮せず「具体的にどこの筋肉を、どう動かせばいいですか?」と質問してみてください。
良いインストラクターほど、言葉を変えたり、たとえ話を使ったりしながら、あなたに合った説明をしてくれるはずです🙋♀️
Q5. 年齢が高くても、騎座は改善できますか?
もちろんです!
実際、僕の生徒さんの中には60代、70代から乗馬を始めた方もいらっしゃいますが、正しい練習を積み重ねることで、しっかりと騎座が安定していきました。
柔軟性や筋力には個人差がありますが、年齢そのものが上達の壁になることはほとんどありません。
無理のないペースで、自分に合った練習を続けることが一番大切です🌷
Q6. 障害馬術と馬場馬術で、騎座の作り方に違いはありますか?
基本となる骨盤の使い方や脱力の重要性は共通していますが、求められる姿勢には違いがあります。
馬場馬術では、常に深く座った状態で馬と一体になることが求められます。
一方、障害馬術では、ジャンプの際に前傾姿勢（フォワードシート）を取る場面が多くなります。
とはいえ、土台となる「安定した骨盤」と「脱力できる体」は、どちらの馬術にも欠かせない共通の基礎なんです🏇
⑤具体アクション：今日からできる3つのこと🎯
ここまで読んでくださった方に、今日からすぐに実践できる具体的なアクションを3つご紹介します。
- 寝る前に5分、骨盤を前後に動かすストレッチをする ベッドの上でも椅子の上でもOKです。 骨盤の可動域を広げることを意識してください。
- 騎乗前に肩まわし10回、深呼吸5回を習慣にする これだけで、レッスン開始時の余計な緊張がかなり和らぎます。
- 次のレッスンで「呼吸」だけに意識を向けてみる 姿勢やハミ受けなど、色々気にしすぎると余計に力が入ります。 まずは呼吸だけに集中する回を、一度作ってみてください。
- 騎乗前に「力を入れる→抜く」を3セット行う 肩に力を入れて3秒キープしたあと、一気に脱力する動作を繰り返してください。 これだけで、レッスン中の余計な力みがグッと減ります。
- レッスン後に、自分の騎座について気づいたことをメモする 良かった点、まだ課題に感じる点を、簡単でいいので記録してみてください。 後で読み返すことで、自分の成長を客観的に振り返ることができます📝
どれも特別な道具や時間を必要としない、シンプルなアクションです。
だからこそ、継続することが何より大切になります💪
⑥まとめ：美しい騎座は、馬との信頼関係そのもの🐴💕
ここまで、馬場馬術における美しい騎座について、原因と解決策を詳しくお伝えしてきました。
美しい騎座とは、見た目を整えることではなく、馬との対話の質そのものです。
骨盤の使い方、脱力、呼吸。 どれも地味に感じるかもしれませんが、この3つを丁寧に積み重ねていくことで、必ず騎座は変わっていきます。
僕自身、19年間乗馬を続けてきましたが、今でも「今日は昨日より少し馬と会話できたな」と感じる日と、そうでない日があります。
騎座に完成形はなく、馬と向き合い続ける限り、ずっと磨き続けていくものなんだと思います。
焦らなくて大丈夫です😊
今日紹介した小さなアクションから、ひとつずつ始めてみてください。
気づいた頃には、鏡に映る自分の騎座が、少しずつ変わっているはずです✨
そしてその変化は、あなた自身だけでなく、隣にいる馬にもきっと伝わっているはずですよ🐴💫
最後まで読んでいただき、ありがとうございました🙏
次回の記事もお楽しみに🐴🌸
著者プロフィール🖊️
かずまる｜乗馬インストラクター・乗馬歴19年 学生時代に馬場馬術と出会い、以来19年間、競技者・指導者として乗馬に携わってきました。
「乗馬初心者の不安を、少しでも安心に変えたい」という想いから、このブログを運営しています。
これまで数百人の生徒さんの騎座づくりをサポートしてきた経験をもとに、実践的で分かりやすい情報をお届けしていきます🐴
分からないことや、記事のリクエストがあれば、いつでもコメントで教えてくださいね😊
みなさんの乗馬ライフが、もっと楽しく、もっと安心なものになりますように✨
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