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毎日、ニュースアプリ・SNS・YouTube・テレビから、途切れることなく情報が流れ込んできます。
「気づけば1時間もニュースを見ていた…」「不安になる情報ばかりで疲れた…」
そんな経験は誰にでもあるはず。
本書『News Diet』は、そんな“情報過多に溺れる現代人”が 精神の疲れをなくし、人生の集中力を取り戻すための具体的な方法 を教えてくれる1冊です。
この記事では、本書の要点を分かりやすくまとめ、今日から実践できる「情報との向き合い方」を紹介します。
読み終えたとき、あなたの1日が今よりずっと軽く、クリアになるはずです。
① 本の簡単な紹介
『News Diet』は、ドイツ人著者ロルフ・ドベリ氏による 「情報を摂りすぎないための思考法」 をまとめた書籍です。
世界11か国で翻訳され、ベストセラーとなった人気作。
本書が伝えているのは、
「私たちが毎日のように見ているニュースは、実は“時間と精神力を奪う最大の損失”である」
という事実です。
ニュースを見ることで“賢くなった気分”になりますが、実際には…
- 役に立つ情報はほとんどない
- 不安や怒りなどのネガティブ感情が増える
- 集中力が削がれる
- 思考の質が下がる
というリスクを抱えています。
本書は、そうした「情報の害」に気づき、
必要なものだけを取り入れ、不要な情報を断つ“ニュース断食”のすすめ を解説しています。
② 要点6選
要点①：ニュースは99％が“あなたの人生に関係ない情報”
著者は、ニュースの大半は「浅い・短命・ノイズの塊」と断言しています。
- 芸能スキャンダル
- 危険を煽る刺激的なニュース
- 結果だけを伝える速報
これらは、あなたの人生・仕事・健康に何の影響も与えません。
しかし“気になってしまうように作られている”ため、つい見てしまうのです。
要点②：ニュースは脳を壊し、集中力を奪う
ニュースは刺激が強いため、脳が報酬を求めて依存する仕組みがあります。
その結果…
- 注意が散漫になる
- 仕事の効率が落ちる
- 深い思考ができなくなる
こうした「集中力の損失」が、人生全体のパフォーマンスを下げていきます。
要点③：ニュースはネガティブバイアスを増幅させる
ニュースは“悪い出来事ほど視聴率が取れる”ため、災害・事件・争いが中心。
見続けると、
- 世界は危険だらけ
- 人間は悪い存在だ
- 将来は暗い
という歪んだ世界観が形成されます。
要点④：ニュースは行動につながらない
いくらニュースを見ても、
- 行動が変わる
- 問題が解決する
- スキルが身につく
ということはほとんどありません。
ニュース視聴＝「知っただけで満足して終わる」
という最も非効率な情報消費なのです。
要点⑤：“遅い情報”こそ価値がある
本書が推奨するのは、
- 本
- 論文
- 大局的なデータ
- 歴史書
- 専門書
など「時間が経っても価値が落ちない情報」です。
これらは人生や仕事の判断基準を作る“深い知識”になります。
要点⑥：ニュース断ちをすると人生が軽くなる
著者自身、完全にニュースを見るのをやめた結果…
- 生産性が上がった
- 精神が安定した
- 人間関係が良くなった
- 読書量が増えた
- 本質的な思考ができるようになった
と語っています。
ニュース断ちには、想像以上の効果があるのです。
③ 今日から実践できること（すぐ使える）
1. ニュースアプリを削除する
まずは、入口を断つことが最優先です。
- Yahoo!ニュース
- SmartNews
- LINEニュース
全部消しましょう。
2. SNSの“おすすめ”を見ない
アルゴリズムは刺激的な情報を優先して出します。
- X（旧Twitter）の「おすすめ」
- Instagramの「発見タブ」
- TikTokの自動再生
これらは“情報依存”を加速させる最大の原因。
必要な投稿だけ見るようにしましょう。
3. 必要な情報だけを“能動的に検索する”
受動ではなく「自分から取りに行く」姿勢が大切。
例：
✔ 台風時 → 気象庁のみ
✔ 株式 → 四半期決算のみ
✔ 健康 → 厚労省の資料
ニュースの“情報娯楽”はスルーしてOKです。
4. 読書を習慣化する
ニュースを減らすと、その空いた時間に読書が入ってきます。
30分読書するだけで、世界観が大きく変わります。
5. 毎日「情報の断捨離タイム」を作る
例：
- 朝は一切ニュースを見ない
- 夜はSNSを開かない
- ベッドにスマホを持ち込まない
これだけで睡眠の質も上がります。
④ まとめ
現代は「情報の食べすぎ」によって、
私たちの脳と時間がどんどん削られています。
『News Diet』が教えるのは、
- 不必要な情報から距離を置き
- 本当に価値ある情報だけを選び
- 自分の人生と行動に集中すること
です。
今日から少しだけニュースを減らしてみてください。
あなたの心が軽くなり、集中力が戻り、生産性が劇的に上がります。
そして、本当に自分に必要なことだけだ残るようになります！
人生に無駄なことをしている暇はありません。
自分の人生の主導権はしっかり自分がつかみましょう！
では！
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